No to masz tak: 3x w tygodniu trening siłowy i 2x boks. Czyli w sumie 5 treningów w ciągu tygodnia. To już jest jak dla mnie optymalnie i nie widzę dokładania kolejnych treningów na siłę. Jeśli natomiast chcesz zrobić WOD po treningu, to można, w zależności od Twojej wytrzymałości. Spróbuj po jednym z treningów (nie plecy) zrobić przez 20 minut [...]
Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz [...]
trening miałem z du... ale to doszło do mnie po czasie... właśnie zastanawiam się nad nowym treningiem, główny nacisk na to co zaniedbane czyli plecy i barki. Przejrzę dzienniki Twoich podopiecznych, może tam znajdę wskazówki. Ogólnie myślałem nad ćwiczeniem 2 partii mięśni w jeden dzień. Czy lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie wszystkich [...]
[...] przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o zwiekszeniu ilosci spozywania wody i ryzu i oleju lnianego byc moze pomoze glukozaminy tyle juz w swoim zyciu sie [...]
zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. co do ćwiczeń to mogą być na masę ale ja bym ćwiczył 4 razy w tygodniu. proponuję: 1dzień-klata, biceps 2dzień-plecy 3dzień-nogi 4dzień-triceps,barki
[...] wiem czy ćwiczyć w środe czy jest sens, myslełem tez nad zmianą ciężaru z 10 do 12 kg i wtedy bym robił 1 serie Boję się troche że się przetrenuje bo się tak dziwnie czuje, może mnie cos bierze.. ale wole dmuchać na zimne więc jak ma się sprawaz przetrenowaniem w tym treningu ? bo przy ACT -podobno ciężko o przetrenowanie a to podobny trening
[...] (B/T/W): 190/39/125 (poszalałam z białkiem %-) ) ================================ Miło sie zaskoczyłam, że nie miałam problemów z wyniesieniem 80kg kolegi :-) Chociaż po treningu nieco czułam plecy. W sumie powinnam sobie doliczyć 45 min odkuwania auta, z uwagi na epokę lodowcową panującą w Krakowie \-) Aga, w końcu trzeba z nimi porządek [...]
Czy mój trening pleców może wyglądać tak? Czy przyniesie efekty w postaci siły i skorzysta na tym też ilość podciąganieć jaką dam rade zrobić? 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3(co tydzień będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie dam rade tyle) 2. podciąganie podchwytem 3/3/3 3. martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 5. ściąganie [...]
Trening Piątkowy (25.01.2013) Plecy + Kaptur + Tył barku Podciąganie do klatki 5kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 15kg x 7 Wiosłoanie sztangą nachwytem 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 Wiosłowanie sztangielką 35kg x 12 35kg x 12 29kg x 12 Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 15 55kg x 12 65kg x 12 Martwy ciąg 90kg x 8 100kg x 8 100kg x [...]
[...] tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po [...]
nie ma sprawy, najlepiej wybrać złoty środek ;-) a bólu pleców lepiej nie lekceważyć . Zobacz sobie jeszcze fajny trening gość pokazuje możesz to robić zamiast a6w, wskazuje kilka szczegółów na które warto zwrócić uwagę przy robieniu brzuchów właśnie , aby odciążyć plecy: [...]
Ja nie chcę przytyć, przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu [...]
Niedziela - luz poniedziałek - fitness 4 h; były plany treningu, ale fizycznie nie podołałam. Cały czas się w okół mnie choróbsko kręci ;/ Ten tydzień mam zawalony pracą, zobaczymy, jak wyjdzie z treningami. Zablokowałam się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) [...]
29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]
Obliques - no to byłaby całkiem przyjemna opcja :-) Manz - fajnie było, co? %-) Nowa wytrzymka też zapowiada się ciekawie %-) Coś czuję, że to będzie kolejne najgorsze 30min treningu w 5tym tygodniu %-) Robiłam już pierwsze próby techniczne - pierw boso - i kurcze, przy snatchu bolało mnie kolano :-( Jak ubrałam buty było lepiej, więc zastosuję [...]